29.04.2016 Dziś trening mma. Robiliśmy tylko parter. 20/30 minut rozgrzewki => z 30 minut technik tylko na nogi=> sparingi graplerskie do końca treningu. Trening trwał 1h 45 minut . Suple: witaminy- K, D, magnez, cynk carbo- 55g kreatna- 5g beta alanina 5g Dieta: Wcześniej nie mówiłem, bo zapomniałem- do każdego posiłku dodaję produkty [...]
[...] kcal do 1800 i trenować takim systemem dalej? Bo jesstem w zastoju już dłuższy czas (może jakieś zdjęcia porównawcze na dnaich wrzucę), a jednak zależy mi żeby trochę te nogi, brzuch ruszyć. Oczywiście wszystko z głową Doradziła by mi jakaś dobra dusza jeszcze w sprawie treningu? W poprzednim poście wrzuciłam 3 FBW, czy to ma większe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4.5 KG na + w tym miesiacu Poniedzialek - Klatka Wtorek - Barki przednie i tylnie Czwartek - Plecy Sobota - Bicep,Triceps, Nogi W miedzy czasie robie brzuszki dwa trzy razy w tygodniu. Jem okolo 5 razy dziennie a do tego kupuilem sobie Bialko firmy Myprotein zaczynam je brac od Dzis 30/04. [...]
[...] w połowie a już ci się zbiera na pawia. Dodam jeszcze, że robienie martwego ciągu w treningu pleców jest dosyć niebezpieczne bez równomiernego rozwoju nóg. W takim przypadku cały ciężar idzie plecami bo nogi nie maja odpowiedniej siły, żeby zapoczątkować ruch i współpracować w dalszej fazie. Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-02 09:16:35
Kolano skonsultuj z lekarzem sportowym niech dobierze cwiczenia na nogi jakies. :) Co do ogółu to wyglada to bardzo zle ;/. Diety praktycznie nie ma. Za duzo suplementów, które są ci calkowicie zbedne na tym etapie. Thermopure przy 25% BF nic ci nie da :), zamiast przedtreningówki wypij kawe i zjedz dobry posilek 1,5h przed treningiem. Zamiast [...]
18.05.2016 Nogi 5 seri siadow 5 seri uginania nog siedzac 4serie ugianie nog lezac na brzuchu xDDD 4serie siady na maszynie 4seri lydki 4szybki serie na brzuch cardio 40min micha 200w/30t/200b mimo malych kalori jakos w miare ogarniam w pracy + pozniej na silce. trzymam miche juz 10dni i waga wrocila po majowkowym tygodniu xD takze juz jest [...]
dodaje plan kolejnych dni poniedzialek juz masz wtorek nogi bary kaptury brzuch 1. wypychanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6 (zwiększam ciężar o 10 w każdej serii) 2.prostowanie podudzi na maszynie siedziac 15/1/5/15/15 (ciężar stały) 3.Wspięcia na placach (na maszynie wypychając ciężar, ale palcami u nóg) ewentulanie spięcia na palcach ze [...]
dodaje plan kolejnych dni poniedzialek juz masz wtorek nogi bary kaptury brzuch 1. wypychanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6 (zwiększam ciężar o 10 w każdej serii) 2.prostowanie podudzi na maszynie siedziac 15/1/5/15/15 (ciężar stały) 3.Wspięcia na placach (na maszynie wypychając ciężar, ale palcami u nóg) ewentulanie spięcia na palcach ze [...]
Dzięki za odpowiedź.Czy mógłbyś mi zatem pomóc poskładać trening ? Mam tak aktualnie : Pompki na klatkę,drążek na plecy,wykroki na nogi,wznoszenie hsntelek nad glowe na barki i podnoszenie wzdłuż ciała na biceps no i pompki na triceps to z klatką.Narazie dostępny sprzet mi na to pozwala Zmieniony przez - matx969 w dniu 2016-05-23 14:25:18
[...] warzyw. Na treningu moze byla jakas tam pompa ale 0 nabicia po weekendowym lc chyba, ale trening byl zrobiony na maxa, HIT to bylo cos strasznego. Myslalem ze nie dam rady, nogi bolaly, serce walilo i zasapany.. Czasami nie udawalo mi sie wytrwac te 15sec xd Dzis 1 dzien bez slodzikow xD gorzka kawa i herbata w sumie nie jest az taka zla ;p [...]
[...] waga i pas praktycznie bez zmian. Wizualnie może troche lepiej (a może to jedynie kwestia światła na zdjęciach %-) ,chociaż tyłem chyba widać że boczki mniejsze i może nogi troche wyraźniejsze. Płasko bo prawie dwa tyg bez węgli. Tak czy tak zadowolony nie jestem do końca, wiem że moglem zrobić więcej. No ale nic tam, jakieś tam porownanie [...]
[...] przy wadze 60kg w martwym puszcza mi chwyt w lewej ręce ( cieżko z dwoma najwiekszymi palcami;p) bede musiał się zastanowic co z tym zrobić. I taka informacja zamówiłem dodatkowe 20kg obciążenia aby ładować spokojnie na nogi:d Scyzorki na brzuch bardzo fajne ćwiczenie brzuch dobrze pali:D Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-05-25 23:40:47
Klatka + Biceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 3 serie Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dipsy z ciężarem 3s to na początek 4 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + Triceps WTOREK Martwy Ciąg 4s [...]
Klatka + Biceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 3 serie Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dipsy z ciężarem 3s to na początek 4 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + Triceps WTOREK Martwy Ciąg 4s [...]
Na nogi nie mam oddzielnego dnia treningowego, wplatam w trening silowi 2-3 cwiczenia dwa razy w tygodniu np przed plecami albo klatka, po rozgrzece na steperze czy biezni. A ten plan co napisalem to mial byc tylko pogladowy :) Problem jest w tym zreszta jak chyba u wszystkich z dolnymi partiami brzucha. Gora sie odslonila no i od trzech tygodni [...]
[...] najlepiej spożywać węgle w takie dni? Sory, że tak męczę temat, ale chciałbym doprecyzować tą dietę bo to początek mojej przygody i chciałbym bardzo aby miało to ręce i nogi. Niedługo jak przy Twojej pomocy to ogarnę założę dziennik treningowy i będę wszystko opisywał na bieżąco:-D /SFD/Images/2016/6/8/ad97f08f3fac43c58be1ffc977d91f9c.jpg [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było cykli wcześniej 11. POZIOM BF%: ok. 10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik, szerokie biodra, mocne naturalnie nogi 13. STAN ZDROWIA: bdb – regularnie badania w pracy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jeszcze [...]
[...] złapałem w ok. 9miesięcy ok. 11-12kg i teraz pora trochę zredukować. Wcześniejsze treningi FBW-FBW-Split-FBW. Teraz chciałbym spróbować treningu FBW 5x5 z zastrzeżeniem na nogi x8 (ze względu na plecy wolę trochę mniejsze obciążenie, a więcej powtórzeń chociaż ogólnie dobrze się czuję i nie narzekam na nie w ogóle, po wizycie fizjo/orto też [...]
[...] do skoki w dal, przez rzut oszczepem... w efekcie wylądowałam na siłowni ale tu z kolei robię jedynie treningi funkcjonalne, bo załóżmy kiedy robiłam przysiady nogi rosły wręcz w tempie natychmiastowym i to akurat bylo spostrzeżenie pracujących tam trenerów. A i owszem, spala się równomiernie, ale co jeżeli był okres gdzie mialam [...]
[BLOG] STEEL Endo Road To Aesthetics !
